Tidur Ayam Ternyata Baik Untuk Kesehatan Lho..
11.50.00
NAP atau biasa kita sebut dengan tidur singkat
alias tidur ayam (NAP : Tidur singkat bertenaga). NAP erupakan kegiatan dimana tidur
dalam waktu singkat dengan memutus tidur sebelum masuk ke dalam fase tidur
lelap atau Slow-wave sleep (SWS) yang bertujuan untuk memulihkan kesegaran
(revitalisasi) tubuh dalam waktu singkat. Istilah ini diperkenalkan oleh James
Maas seorang Psikolog sosial dari Cornel University.
Nah NAP biasanya dilakukan selama +/- 30
menit, sesingkat-singkatnya biasanya 6 menit. Dan ternyata tidur ini akan cukup
membuat otak dan tubuh yang kelelahan
akan kembali segar dan berenergi. Tidur siang banyak sekali manfaatnya untuk otak
dan tubuh, terlepas dari berapa pun umur kita.
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat ingin
melakukan NAP :
1. Perhatikan waktu
Antara jam dua belas siang hingga jam tiga
sore. Kalau terlalu sore, akan membuat kamu susah tidur di malam hari. Lakukan
secara teratur waktu yang sama, sehingga manfaatnya lebih terasa.
2. Cari tempat yang aman
Bisa di kelas atau ruang kerja (nggak saat
pelajaran atau saat kerja ya), perpustakaan, ruang sekretariat ekskul, ruang
UKS atau tempat lainnya, yang penting nyaman. Biasanya dilakukan sambil duduk
bersandar, atau dalam posisi duduk lalu membaringkan kepala di meja dengan
menggunakan tangan yang dilipat sebagai bantalan.
3. Gelap lebih baik
Suasana gelap akan membuat kita tidur lebih
cepat dan nyenyak. Jadi coba gunakan masker penutup mata. Bisa juga dengan
menyelimutkan jaket atau syal menutupi wajah atau kepala.
4. Buat suasana yang tenang
Hindari berbagai gangguan yang mungkin muncul.
Misalnya, silent atau matikan handphone atau jika sedang bersaa teman, beritahu
dia, kamu ingin tidur siang dan minta nggak diganggu sebelum 20 menit. Lalu
kalau suasana berisik, boleh sambil mendengarkan musik yang tenang lewat ear
phone.
5. Pasang alarm
Lakukan dengan singkat, antara 6-30 menit.
Umumnya, 20 menit, dianggap paling pas. Supaya nggak kebablasan, pasang alarm
atau minta tolong teman membangunkan. Kalau lebih dari 30 menit, manfaatnya
akan hilang, membuat lesu, pusing dan bad mood.
Manfaat :
Mengurangi stress
Power nap membawa relaksasi bagi tubuh dan
otak sehingga mengurangi tekanan yang dirasakan. Rutin melakukan power nap bisa
menurunkan hormon stres dalam tubuh.
Memperbaiki mood
Kurang tidur atau kelelahan membuat kita jadi
sensitif, alias gampang marah atau tersinggung. Power nap membantu tubuh
mengumpulkan energi positif sehingga
perasaan jadi lebih tenang dan ceria.
Berpikir lebih jernih, tajam dan kreatif
Penelitian NASA membuktikan, tidur siang
selama 30 menit bisa meningkat kemampuan berpikir sebanyak 40 persen, sedangkan
tidur siang selama 20 menit cukup bagi otak mengumpulkan energi untuk
memperbaiki neuron-neuron otak sehingga bisa bekerja lebih efektif. Hasilnya
kita jadi lebih waspada, berpikir lebih jernih, meningkatkan ingatan dan
kemampuan memecahkan masalah. Otak pun jadi bekerja lebih efektif saat belajar
atau menerima informasi baru. Termasuk meningkatkan daya berpikir kreatif
sehingga muncul ide-ide baru.
Meningkatkan stamina
Tidur selama 20 menit setelah kita terbangun
selama delapan jam, lebih efektif memberikan energi untuk meningkatkan stamina
dan daya tahan tubuh, dibandingkan menambah waktu tidur 20 menit di pagi hari.
Mencegah ngantuk berlebihan
Penelitian NASA membuktikan power nap bisa
mencegah bahkan menghilangkan rasa kantuk berlebihan yang muncul akibat kurang
tidur atau kelelahan. Jauh lebih baik daripada minum kopi atau minuman
berkafein lainnya.
Lebih sehat
Tidur siang bermanfaat menjaga fungsi jantung,
keseimbangan hormon dan mempercepat perbaikan sel dalam tubuh. Jadi, melakukan
power nap secara teratur berarti juga lebih memaksimalkan manfaat-manfaat
tersebut.
Tidur singkat ini bisa menjadi sarana lebih
bagi kamu yang kekurangan tidur.Namun
alangkah baiknya tidurlah sesuai kebutuhan kamu yaJ
Yap itu dia informasi singkatnya. Jangan lupa
kunjungi website www.gatsuone.com untuk
kamu yang selalu ingin tampil fashionable disegala suasana. Follow juga
instagram @gatsuone untuk mengetahui info promo dan product menarik lainnya ya.
0 komentar