Karena
berat badan ideal adalah impian semua orang, nggak hanya orang gemuk aja lho
yang berusaha keras untuk menyeimbangkan berat badan hingga sampai pada ukuran
tubuh yang ideal. Banyak pula orang kurus yang ingin menaikkan berat badannya
hingga ke ukuran ideal.
Meski
banyak orang gemuk yang iri pada pemilik tubuh kurus, nyatanya memiliki berat
badan yang ringan dan kurus juga nggak selamanya menyenangkan. Nggak heran deh,
banyak orang kurus yang sering dibilang “gepeng”, “tengkorak”, “tengkorak hidup”
oleh teman-temannya.
Nah,
kalau kamu nggak ingin lagi dibilang “gepeng”, kamu bisa melakukan beberapa
cara berikut. Karena GatsuOne kali ini
akan memberi tips untuk kamu yang lagi giat dan cari tau bagaimana cara mudah
untuk menaikkan berat badan hingga sampai pada ukuran ideal.
 |
Hitung dan tambahkan jumlah kalori yang dibutuhkan |
Banyak
dari kita yang masih enggan untuk menghitung berapa jumlah kalori yang tubuh butuhkan
sehari-hari. Padahal, jumlah asupan kalori yang masuk dalam tubuh adalah salah satu
pedoman dalam menentukan apakah berat tubuh kita perlu dinaikan atau
diturunkan.
Terdapat
perbedaan hitungan bagi cowok dan cewek. Dengan menggunakan formula
Harris-Benedict ini, kamu bisa menghitung berapa kalori yang kamu butuhkan. Perhatikan
tabel berikut ini ya
Cowok
|
88.362
+ (13.397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) (5,677 x
umur)
|
Cewek
|
44.593
+ (9.247 x berat badan dalam kg) + (3.098 x tinggi badan dalam cm) (4.330 x
umur)
|
Setelah kamu mengetahui berapa jumlah kalori
yang dibutuhkan setiap harinya, cobalah untuk mengonsumsi tambahan kalori
hingga 500 hingga 1000 setiap hari.
 |
Makan tiga kali sehari dan tambahkan dua kali kudapan |
Mulailah
membiasakan diri untuk makan teratur sebanyak tiga kali sehari dan selingi
dengan dua kali cemilan atau kudapan setiap hari. Pilihlah kudapan yang sehat,
yang tinggi akan kandungan protein, serta tinggi karbohidrat. Semua cemilan itu
bisa kamu dapatkan dalam keju, roti, pisang, alpukat, dan buah-buahan.
Smoothies
dan jus bisa menjadi alternatif minuman sehat yang bisa kamu buat sendiri di
rumah oneesan. Keduanya sangat bermanfaat untuk menambah berat badan karena
tubuh lebih cepat dan mudah menyerap nutrisi makanan.
 |
Perbanyak asupan protein, karbohidrat, dan lemak |
Hindarilah
makan makanan instan dan cepat saji, melainkan perbanyak makanan yang kaya
dengan nutrisi seperti daging merah, roti, dan kacang-kacangan. Agar usaha
menambah berat badanmu bisa terproses dengan sempurna, kamu harus mengurangi
konsumsi rendah nutrisi, seperti kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan
lainnya.
 |
Rajin olahraga |
Olahraga
memang diperlukan bagi siapa saja, tak terkecuali bagi kamu yang ingin
menggemukan badan. Dengan berolahraga, nafsu makanmu akan meningkat sehingga
tubuh akan mendapatkan asupan giz dan kalori yang lebih banyak.
Olahraga
ringan yang bisa kamu lakukan setiap hari bisa berupa lari, skipping, atau
yoga. Kalau kamu ingin benar-benar serius dalam membentuk bentuk tubuh, kamu
bisa mulai nge-gym. Biasanya kamu akan mendapat personal trainer yang akan
mengatur jadwalmu secara teratur.
 |
Stop rokok |
Bukan
menjadi rahasia lagi bahwa rokok dapat menyebabkan beberapa penyakit dan sangat
merugikan kesehatan. Dengan beragam senyawa kimia beracun, rokok dapat
menyebabkan kanker, impotensi, dan gangguan janin dalam kandungan. Onesan perlu
tau juga ni, asap rokok pun ternyata dapat menyebabkan badan menjadi kurus
secara tak langsung karena dapat menurunkan nafsu makan.
 |
Makan sebelum tidur |
Kalau
hal ini sih, pasti kamu sudah bosan juga dengarnya. Banyak yang menyarankan
orang kurus untuk makan sebelum tidur. Tapi terbukti lho, beberapa penelitian
menunjukkan bahwa terdapat BMI (body mask indesk) yang lebih tinggi ditemui bagi
orang kurus yang makan lebih dari jam 8 malam. Mengapa hal ini bisa terjadi? Karena
metabolisme dalam tubuh akan melambat sehingga makanan yang dikonsumsi pada
malam hari akan tertimbun dalam tubuh.
 |
Perbanyak air putih |
Harus
selalu diingat ni oneesan, bahwa ukuran air minum yang paling minimal dalam
tubuh adalah 2 liter per hari. Dengan meminum jumlah air sebanyak ini, air dapat
membantu sistem pencernaanmu dan membantu penyerapan nutrisi makanan sehingga
apa yang kamu makan bisa berjalan dengan lancar.
Itulah
beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan berat badan ssampai
mencapai ideal. Meski nampaknya sepele, namun cara tersebut adalah cara alami
yang paling mudah untuk dilakukan. Memang tidak semudah membalikan telapak
tangan, tapi perubahan akan nampak dalam setiap prosesnya.
Selain
berusaha untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal, kamu juga bisa menutupi
kekurangan tubuh yang kurus dengan pilihan pakaian yang tepat. Pilihlah pakaian
yang bisa memberimu kenyamanan dan membuatmu tampil percaya diri. Nah, GatsuOne がつおね punya banyak pilihan yang
tepat untukmu oneesan! Just click www.gatsuone.com and you’ll find your best outfit ever!
Follow juga instagram
GatsuOne GatsuOne がつおね supaya nggak ketinggalan
berbagai event dan promo menariknya. Cha!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar